bjk4ever

Er is een spier die bijna niemand kent, maar die je wel hebt en kunt trainen. Hou je arm gestrekt voor je met je handpalm naar beneden en je hand schuin, dus de binnenkant van je biceps naar links toe (rechterarm). Beweeg vervolgens je handpalm naar boven en onder, net alsof je polsoefeningen doet. Je zult voelen dat je net naast je elleboog een spiertje voelt. Als je je arm op deze manier gestrekt houdt, dumbells pakt en deze beweging uitvoert zal dit spiertje getraind worden en na verloop van tijd vormt dit een mooie vorm bij je elleboog.

Eerst maar eens spieren aankomen en daarna buikje wegwerken. Als je spieren kweekt zal je vanzelf ook vet aankomen en dan zal je eerder gecreeerde dunheid verdwijnen. Bovendien helpt spiermassa met het afvallen later. Maar als je gaat bulken moet je het wel goed doen, dus niet een paar weken met gewichten 'klooien'. Een goed trainingsschema maken, een goed voedingsschema met genoeg eiwitten en kcals maken en dat minimaal een paar maanden volhouden.

Ik heb best wat massa momenteel en ik vind het er best lelijk uitzien met een buikje, ben ook niet zo lang (1.77), vandaar. Ik wil eerst naar rond de 8% en een glimp van mijn sixpack zien, daarna ga ik rustig aan bulken.

Wauw, heb vandaag van iemand gehoord dat ze een vetpercentagemeter hebben bij ons o pde balie en ik waagde het erop en blijft 13 procent te zijn, veel lager dan ik dacht. Hij zei wel dat het 2 procent zou kunnen afwijken, dus in het ergste geval 15 procent, ben best tevreden. Hoop binnen 2 a 3 maanden op 7 a 8 procent te zitten.

Mijn schema: Dag 1: benchpress recht benchpress schuin flies schuin benchpress schuinrecht breed/chest press/pecdeck triceps pushdown smal pushdown breed dippen 2-arm extension/extension koord Dag 2: pulldown achterlang pulldown brede driehoek pulldown voorlangs schouders/voorlangs biceps zagen dumbells/zagen machine biceps curl koord hurkend biceps curl zittend dumbells biceps curl stang/biceps curl apparaat concentration curls/cable curls Dag 3: shoulder press voorlang shoulder press achterlang upright row cable/upright row barbell shrug/lateral raise squatten kuiten smith machine apparaat voor bovenbenen buigspier apparaat voor bovenbenen strekspier Buik doe ik tussendoor, ik doe alles met 4 setjes, beginnend bij 12 afbouwend tot 6, maar ga wel tot het einde, dus meestal zijn het wel meerdere reps. Verder staan er 4 oefeningen, maar afhankelijk van dat moment doe ik er soms ook 5.

Dat is weer wat anders uiteraard. Als je voor puur kracht gaat is het normaal, ik dacht dat je gewoon voor fitness/massa ging , wat de meesten doen.

Ja, maak een fatsoenlijk schema.:d Eerste dag train je 4 aparte spiergroepen met maar 1 oefening. Tweede dag train je 5 aparte spiergroepen weer met 1 oefening. En weet je wel zeker dat je chins kan, want voor zover ik kan zien aan je schema ben je een beginner???

27.5 kilo op een machine stelt inderdaad niet veel voor, dan begin je net met trainen geloof ik.:)

Dit is prima, heel mooi. Je moet ook niet gek worden hoor, 100 a 150 gram k-hdraten per dag is niks mis mee, ik weet uiteraard niet hoeveel je per dag eet. Zorg er maar voor dat je wel genoeg eiwitten eet en niet te ver onder je behoefte zit, dan komt het wel goed. En er zijn wel dieten waarbij je 0 tot 10 gram koolhydraten per dag eet (keto), maar dat zijn extreme gevallen, daar doe ik niet aan.:cab:

Heeft geen nut, daarmee kweek je wel spieren, maar vet gaat er niet vanaf.....

Zoveel mogelijk verminderen uiteraard. En je hebt liever vet dan koolhydraten zelfs.

Cardio is ook voor mietjes. Wat ik ongelooflijk haat zijn van die jongens die naar de sportschool komen en als meisjes alleen maar cardio doen en benen trainen. Als je wil afvallen en in vorm komen moet je ten eerste krachttraining doen. Wat de meeste mensen (fout) doen is minder eten en meer cardio doen. Dit zorgt er ten eerste voor dat ze een eiwittentekort krijgen die voor spierafbraak zorgt, ten tweede nemen ze veel te weinig kalorieen in, ten derde wordt hun kaloriebehoefte alleen maar vergroot door cardio te doen, deze 3 factoren zorgen ervoor dat hun stofwisseling vertraagd wordt en na een paar weken gaan je lichaam zuiniger werken om de kalorieentekort op te vangen en verbrand je geen vet meer. Als je op de lange termijn en gezond wil afvallen dien je: 1 Krachttraining te doen. 2 Genoeg eiwitten in te nemen. 3 Genoeg kalorieen in te nemen, boven het aantal dat je nodig hebt om je stofwisseling normaal te laten werken en onder je totale verbruik. Dieten die beweren dat je kilo's verliest binnen een paar dagen zijn bullshit. Dat soort dieten werken maar 2 a 3 weken en na 3 weken ligt je stofwisseling lam en krijg je de kilo's weer terug. Als je meer dan 0.5 kg per week kwijtraakt kan je er al vanuit gaan dat het grotendeels spieren zijn en weinig lichaamsvet.

Creatine+Whey+Gainers.

Ik gebruik wel supplementen waar kh inzitten en daarnaast eet ik als een idioot. 70 kilo is idd niet veel nee, maar dat is ook maar een richtlijn, het gaat mij meer om mn bf.

Ben zwaar aan het cutten sinds een klein maandje. Daarvoor paar maanden gebulkt als een idioot, maar ik heb besloten om maar te cutten. Ik heb een vrije brede bouw van mijzelf en als ik ook nog supplementen gebruik gaat mijn vetpercentage ook omhoog, omdat mijn lengte vrije klein is (1.78) ga ik lijken op zo'n gast uit Polen en dat wil ik niet, dus heb maar besloten om te cutten. Super gezond eten en supplementen cutten, verder krachttraining verminderd, nu 4 oefeningen ipv 6 oefeningen per spiergriep en daarnaast meer dan 1 uur cardio per dag. Tot nu toe 3 kilo's afgevallen en 10 cm verloren van mijn middel, prima dus. Wil graag 70 kg bereiken en body fat rond de 10 procent.

Is niks mis mee, iemand die vrij veel vet heeft valt natuurlijk sneller af en als hij al 4 maanden lang zijn gewicht niet heeft teruggewonnen is een jojo-effect bijna uitgesloten. Ik ben al 3 weken aan het cutten, hele voedingsschema omgegooid (geen supplementen en k-hdraten meer) en doe nu elke dag iets meer dan 1 uur cardio en 0,5 uur tot 1 uur krachttraining. Ben qua kilo's maar 2 kg afgevallen, maar mijn middelomtrek is met 10 cm afgenomen, netjes dus. Doe wel heel erg mijn best om geen spiermassa te verliezen, daar heb ik simpelweg veel te veel moeite voor gedaan, no way dat ik dat kwijt ga raken. Hoe gaat het trouwens met je Chiel? Je had me een zeeeer lange tijd geleden een pm gestuurd, daarna heb ik je bijna niet gesproken geloof ik, hoeveel kilo's ben je aangekomen ondertussen en hoe zit het met je kracht???

Zei je dit ook toen Polen, Oekraine, Zwitserland, Oostenrijk, Zuid-Afrika, Belgie, Nederland, Zuid-Korea, Japan een toernooi mochten organiseren of zeg je dat nu alleen maar? Ik gok het tweede.

Idd frustraties he. Wie de bal kaatst mag hem terugverwachten.

Klopt ja, zagen we ook duidelijk bij de finale van de CL in 2005 en finale van de UEFA Cup vorig jaar, ongelooflijke ongeregeldheden en supporters die zomaar het veld opliepen ja. Gelukkig maar dat de fans van bijvoorbeeld Paris SG, Marseille en Nice zulke brave supporters zijn.

Ja, gelukkig dat alles in Frankrijk wel gelijk is. Dat zien we duidelijk terug bij de jaarlijkse volksfeesten in de banlieue's waar het traditie is om vrolijk auto's in de fik te steken en te feesten.:clap:

Vandaag voor het eerst meer dan 100 kg gebankdrukt, 102.5 zelfs, 5x zelf en 6e keer hulp. Jammer genoeg wel vast, los kan ik 35 aan beide kanten, dus in totaal 90 kg. Ff doorbijten en het zal lukken. Opvallend ook dat het nu is gelukt, want ik gebruik de laatste weken helemaal geen supplementen meer.:s

Ja, moeten dan steeds dezelfde landen een WK organiseren? Gaat helemaal nergens over, dit is de derde keer dat Frankrijk het organiseert, de laatste keer was zelfs kortgeleden in 1998. Italie was ook al aan de beurt geweest in 1990, terwijl Turkije nooit was geweest. Ik las ook op verschillende fora dat Turkije niet klaar was etc. Gaat helemaal nergens over, geen enkel land is bijna klaar op het moment van kiezen net zoals Zuid-Afrika dat ook niet was. Daarnaast moet Turkije niet eens zoveel doen. Er zijn 4 stadions al klaar (Olympisch, Galatasaray, Kayseri, Sanliurfa), 2 ervan worden volgend jaar gebouwd (Bursa, Antalya) en voor de andere liggen de projecten al klaar. Infrastructureel is het ook in orde, in elk stad is een vliegveld, er is speciaal een metrolijn in Istanbul aangelegd en ook HSL-lijnen zijn al aangelegd. Ik had ook een paar commentaren gezien dat Turkije te chaotisch en amateuristisch is etc. Nou, je gaat er wel elk jaar goedkoop op vakantie en geniet nagenoeg gratis van de zon, zee en strand maar als het op een WK aankomt is het land amateuristisch. Dat het organisatorisch niet in orde is is ook bullshit, er zijn kortgeleden met succes 2 grote finales afgewerkt (CL en UEFA) en dan heb ik het niet eens over andere sportevenementen (EK basketball, voleyball etc.). Als zelfs Zwitserland en Oostenrijk het kunnen organiseren kan Turkije het met gemak, maar de voorzitter van de UEFA is uiteraard niet Turks (Blatter en Platini). Normaal gesproken ben ik niet zo nationalistisch, maar dit soort westerse vriendjespolitiek maakt me helemaal gek. Andere landen verdienen ook een kans, die kunnen het net zo goed. Ik heb liever een of andere Balkanland (Servie, Bulgarije, Bosnie) of zelfs Griekenland dan weer Frankrijk. Ze mogen ophoepelen met die vriendjespolitiek van ze. Net beelden gezien en je ziet dat Platini Sarkozy een voor een voorstelt aan alle juryleden, maar ditzelfde doet hij bijvoorbeeld niet bij de premier van Turkije. Dan weet je al genoeg.

Hehe, gaat stukken beter nu met fitness. Gisteren nog geprobeerd om op te trekken, lukte veel beter dan ik dacht. Achterlangs ging 12 a 13 keer en voorlangs 6 a 7 keer. Bankdrukken heb ik eergisteren 45*2=90 6 keer gehaald, was wel vast en de stang weegt ook maar 7.5 kilo, dus in totaal nog geen 100 kilo jammer genoeg. Ff doorbijten nog om de 100 kilo te halen. Heb trouwens al iets van 3 weken geen creatine meer gebruikt, ben er gewoon mee gestopt en ben vreemd genoeg helemaal niet achteruit gegaan, shakes drink ik ook af en toe nu.

Nog 1 vraagje trouwens? Quaresma werd met BJK in verband gebracht en aangezien er vandaag een melding naar de beurs is gegaan zijn ze al rond. Benfica werd ook genoemd met hem, heeft Benfica interesse? En waarom is hij volgens jullie geflopt bij Inter, Chelsea, Barca, terwijl hij het zo goed deed bij Porto en Sporting?

Mja, scheelt maar 15 gram, ik eet genoeg dus dat maak ik wel goed.:D Waarmee neem je trouwens je whey in? Melk?