bjk4ever

Ja, sowieso moet je of cutten of bulken. Maar ik zou eerst bulken en dan cutten, en dan tijdens het cutten meerdere reps trainen. Als je nu gaat cutten kan je straks niet bulken en sta je aan het eind van de rit unripped.:) De mijne kost trouwens 25 euro voor 2500 gram, maar het was wel in de aanbieding.

Ik vraag me nou echt af of die nootjes nou gezond zijn of ongezond. Een vriend van me die een wasborddieet volgt zei dat nootjes erg gezond zijn, maar ik heb ook vaak gehoord dat er veel vetten inzitten. Vind het wel erg lekker trouwens, vooral cashewnoten en die ongepelde pinda's.:D

60 gram per 100 gram eiwit.

70 is zonder stang neem ik aan? Het is niet zo heel veel, daar kom je wel makkelijk aan. Ik zit nu op 70 kg 8x met laatste 2x hulp, mijn doel is om 80 te halen, zodat ik in totaal met stang op 100 kg zit, maar het zit echt niet mee. En als je bf wil meten moet je naar een apotheek gaan, daar meten ze alles nauwkeurig. Weegschalen kloppen idd voor geen meter, tussen 2 metingen kan er zo 10% verschil zitten. Maar ik kan je vertellen dat 10% super laag en moeilijk te bereiken is. Als je echt sterk wil worden zou ik niet dalen onder de 15%, anders gaat het ten koste van je kracht en spiermassa.

Whaha, onzin man. Schouders zijn juist super belangrijk, want je gebruikt ze zowel bij bankdrukken als rugoefeningen. En brede/volle schouders maken je mannelijk fysiek compleet. Je wil liever brede schouders hebben dan grote biceps/borsten, dat ziet er veel beter uit onder een shirt. Vandaag trouwens weer supplementen gehaald, ze hadden korting bij de tuinen.:D High Performance Creatine en Whey Proteine, volgend blok maar 2 vakken+scriptie, dus genoeg tijd door school. Nu 6 dagen per week volhouden tot juni, dan komt het goed denk ik.:)

Wat is je bf nu? 10 procent is echt super super laag man, al helemaal als je een gespierd lichaam wil, dat gaat echt moeilijk worden. En 70 kg, is dat los/vast, recht/schuin, incl stang/zonder stang? Klinkt niet zo heel veel namelijk.

Advies zonder sportschool voor borst en buik is gewoon opdrukken (smal, breed, lang, kort) en crunches doen. Als je op dat dood punt zit zou ik snel aan creatine beginnen. Mijn dood punt was zelfs lager (75 kg) en ik kwam daar maanden niet overheen. Met creatine zat ik binnen 2 weken op 90 kg.

Ik weet niet of je genoeg eet, maar ik zou gewoon kappen met whey. Je doel was toch om af te vallen? Als dat je doel is zou ik al helemaal geen whey gebruiken, werkt alleen maar tegen. Creatine is een natuurlijk stof in je lichaam die bij een hoge lichamelijk inspanning gebruikt wordt. Als je echt spieren wil kweken en gaat pompen zou ik creatine nemen, want je kunt zowel qua gewichten als qua weerstand veel meer aan. Je kunt doortrainen en je wordt echt een Hulk binnen korte tijd. Nadelen zijn dat je (bij sommige soorten met extra koolhydraten) wat meer vet krijgt,dat je spieren meer vocht opnemen (je moet min. 3 ltr per dag drinken) en dat je vrij snel de oude wordt als je stopt met creatine. Lukt makkelijk man in principe. Toen ik gestopt was met kickbox en voetbal ben ik ook zwaar aangekomen binnen een paar jaar. Vervolgens naar de sportschool geweest en een beetje op mijn eten gelet en binnen 1.5-2 jaar ben ik van 88 kg naar 72 kg gegaan. Wat bij mij ongelooflijk hielp was stoppen met frisdrank (GEEN COLA!!!) en fastfood en 1x per week gewoon eten waar je zin in had. Afvallen is echt niet moeilijk, zolang je het niet te snel wil en een beetje discipline hebt. O ja, en begin aan krachttraining, want spiermassa helpt je veel meer (op lange termijn) bij het afvallen dan een kwartiertje rennen.:)

5 kilo is best veel, gebruik je supplementen? Nu we het toch over supplementen hebben, wat is creatine toch geweldig spul. Na de oplaadfase voel je de boost al, wat je binnen een paar maanden kan bereiken heb je zo binnen een paar weken te pakken, het verbaast me elke keer weer.....

Deadliften is echt een Hot onderwerp binnen fitness, er zijn echt verschillende meningen over. Het ziet er idd erg gevaarlijk uit en het is ook gevaarlijk bij hogere gewichten, maar wel DE oefening voor je benen en onderrug. Ik heb hem zelf nooit gedaan, omdat ik van nature al een stevige rug heb en ziek veel combinaties van pull downs en optrekken doe, maar dat het een geweldig goede oefening is staat vast. Als je sowieso niet het niveau van optrekken hebt bereikt zou ik hem niet doen.

Ik heb nooit geklooid met mijn voedingsschema, maar heb er wel door gegained. Ga er nou maar vanuit dat je 175 gram aan eiwitten moet consumeren per dag, hoeveel koolhydraten en vet je daarbij binnenkrijgt hangt af vanhoe dik je bent, dat kan ik niet weten. Als je gewoon de achterkant van het product leest zie je hoeveel erin zit. Aanraders zijn yoghurt, kwark, melk, kip, vlees!, tonijn!!!!!! In een blikje tonijn van 100 ml in water zit al 25 gram eiwit en bijna geen vet, prima te gebruiken dus. Als je echt niet aan de 175 komt kan je gewoon whey kopen en drinken en als je niet zoveel nodig hebt proteine bars (10 g), maar die smaken en voelen aan als klei.:D

En die massa creeer je juist door je kracht toe te laten nemen. Creatine werkt ongelooflijk als je niet meer vooruitkomt heb ik gemerkt. Ik zat al 3/4 maanden op hetzelfde niveau, vooral bij rugoefeningen en bankdrukken kwam ik nauwelijks vooruit, maar met creatine kwam de boost al na 3 weken. Van 63 kg pulldown naar 81 kg en bankdrukken van 80 kg naar 90 kg vind ik een behoorlijke vooruitgang. Voor mensen die op hun max zitten en niet vooruitkomen is het een aanrader, al zorgt het voor een iets hogere vetpercentage. Er is niks onnatuurlijks aan. Creatine en proteine zijn bouwstoffen die in je dagelijks eten zitten en die gedeeltelijk door je lichaam vanzelf aangemaakt worden. Het verhoogt je fysieke capaciteit op een natuurlijke manier, vandaar dat het ook niet als doping gezien wordt, ik meen zelfs gelezen te hebben dat o.a. Galatasaray en Arsenal creatine gebruiken bij hun voedselschema's. Je kunt natuurlijk ook zonder creatine en proteine, maar dan moet je 1 hele kip eten en 1 liter visolie drinken per dag en dat gaat moeilijk natuurlijk. Als je teveel last hebt zou ik een andere grip proberen. Waarschijnlijk hou je hem losjes vast, maar je kunt ook je duim onder de bar leggen en op deze manier pushen, dan belast je je onderarmen meer. Dat van de pols is een verhaal die ik elke keer weer tegenkomen. Mensen vergeten hem altijd om de een of andere reden, waarschijnlijk omdat niemand eraan denkt dat zo'n kleine spier belangrijk kan zijn. Vooral als je later met zwaardere gewichten en dumbells werkt zal je spijt krijgen dat je je pols destijds niet mee hebt getrained. Polsspier is trouwens ook een fout woord, want je hebt geen spieren in je pols. Onderarmspier is beter geformuleerd denk ik.

Ik gebruik(te) proteine en creatine. Ben iets te dik geworden, vandaar dat ik er nu tot aan het einde van de zomervakantie mee gestopt ben. Ben 7 kg aangekomen binnen een paar weken, is meer dan genoeg. Nu gewoon fitness doen en kappen met creatine, massa genoeg momenteel.

Benchpressen met 20 kg is te weinig. Verder kan je je rug onmogelijk goed trainen zonder pull down, alleen rows is niet genoeg. Triceps extension met alleen dumbells? Sowieso is triceps met dumbells niet goed, omdat je makkelijk smokkelt. En al ga je met dumbells trainen, het is een ongelooflijke moeite om om de 5 minuten van gewicht te wisselen. Waarom honderden euro's uitgeven aan een incomplete uitrusting als je net zo goed een paar tientjes per maand kan betalen en fatsoenlijk kan trainen?

Dat werkt toch totaal niet. Je kunt niet voluit benchpressen en rug, triceps en benen kan je ook niet trainen. Sowieso gaan de meeste dumbells maar tot 14 a 16 kg, wat veel te weinig is als je goed wil trainen.

Na 2 a 3 maanden goed trainen zal de spierpijn afnemen en begin je het leuk te vinden. Eerste paar maandjes doorzetten en genoeg rusten.:)

Dat hangt af van: 1 Je vetpercentage. Als je een laag vetpercentage laag is zie je spieren beter, waardoor je progressie meer lijkt dan het is. 2 Hoe lang je traint. De eerste maanden zie je progressie ja, maar zodra je door die beginfase heen bent wordt het al een stuk moeilijker. Dat is niet allen qua spiergroei, maar ook qua gewichten. Ik ging binnen 3 maanden van 45-50 kg bandrukken naar 70 kg bankdrukken en bleef daar lange tijd steken, pas nu ik wat meer op mijn eten let kan ik 90 kg, maar dit heeft me dus zeer veel tijd gekost. Vergelijk het maar met afvallen. Je valt makkelijker af naarmate je meer weegt, zodra je je natuurlijk gewicht nadert wordt het moeilijk. Als ik jou was zou ik niet mijn hele leven erop aanpassen, maar wel wat meer op mijn eten letten. Bruinbrood, rijst, pasta, mager vlees, veel zuivelproducten proberen te nuttigen. Begin maar eens om voor je training een banaan en daarna een blik tonijn in water te eten, dat zal al een stuk helpen.

Geloof mij nou maar, 6 dagen full splitten werkt iig beter, maar als je geen tijd hebt moet het maar idd.;)

Je pakt nu allerlei groepen door elkaar, het is beter om het echt te splitten.

Dat is zooo belangrijk als je wil afslanken. Geloof mij nou maar, als je eenmaal spieren en een bouw hebt maken die paar kilootjes extra geen reet uit. Ik heb nu ook een vetpercentage van 15 a 16 procent (veel te hoog dus), maar je ziet het totaal niet terug.

Bankdrukken 20 kilo aan beide kanten of totaal???

Zit er geen suiker etc. in 7up? Ik dacht altijd dat 7up even schadelijk was als cola.

1 kilo per week is wel fucking veel. Ik zou niet super mijn best doen, dan krijg je het jojo effect en dat wil je niet.:D Doe gewoon rustig aan, je bent niet zo oud geloof ik, je hebt meer dan genoeg tijd voor jeee n 24% is niet superveel of gevaarlijk ofzo.;e

Ik ben het hier niet mee eens. Spieren zijn ongelooflijk belangrijk voor iemand die wil afvallen/afslanken en wel om 2 redenen: 1 Een gespierd lichaam geeft je een betere bouw, waardoor je dikte minder opvalt. 2 Als je spieren opbouwt zal je dagelijks meer verbranden en val je hierdoor sneller af. Ik ben van 89 kilo (33%) naar 72 kilo (15%) gegaan en heb hierbij zeer weinig cardio gedaan en vooral krachttraining. Dieet is uiteraard het belangrijkste....

Vandaag heerlijk getraind. Dagje rust heeft enorm geholpen. Nog ietsje volhouden en dan kan ik me 10x optrekken.:D:D