Haha dat heb ik dus ook.. al word ik wel ietsjes bruin maar echt niet bijzonder ofzo. Je kunt niet aan me zien dat ik op vakantie ben geweest zeg maar :cab:

Chiel heb je al eens je eetschema gepost eigenlijk? Dan moet ik even zoeken want ik ben wel benieuwd.

 

Of had ik dat al gevraagd :S weet het nu niet meer

Ik heb em al 3 x gepost.

Oke ja ik lees altijd maar de helft

Net getraind, nieuw schema. Training A pakt nu borst, schouders, triceps. Training B pakt rug, benen en biceps. Zwaar maar ik red het in een uur keihard trainen. Bevalt goed.

In één uurtje? Dat doe je goed! Ik doe hetzelfde, maar als ik mijn borst train(5 oefeningen), schouders(4-5 oefeningen), biceps(minimaal 3 oefeningen) ben ik minimaal een anderhalf uurtje bezig..

Ik heb ergens gelezen dat je het best maar 50 tot 60 minuten krachttraining kan doen, omdat je na die 60 minuten toch niet meer je spieren opbouwt oid.

Dat klopt idd, iig, ik geloof daar ook in dat je na het eerste uur niets meer kunt 'winnen'.

Ik doe 4 oefeningen borst, 3 schouders, 2 triceps. Dan is echt alles kapot hoor :p Zelfde geldt voor rug (4), benen (4), biceps (2).

Vandaag ook weer eens aan de slag met mijn personal trainer. Hopen dat mijn meniscus/knie het vol houdt want dat zit al een tijdje niet goed!

Heb nu ook een kaart voor fitness centrum. Je moet echter verplicht een introductiecrusus volgen waarbij je uitleg krijgt. Maar ik kan op geen enkel tijdstip wanneer ze deze cursus aanbieden :s/

Ga je naar een ander sportcentrum.

Wouter ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt, wil je em hier zien?

 

Maaltijd 1 7:30

Hoeveelheid x 100 gram Omschrijving Kilocaloriën Eiwitten Koolhydraten Vetten

5 Halfvolle melk 235 16,5 24,5 7,5

1 Brinta 325 11 65 2,1

0,4 Basic bulk whey 159,6 31,6 2,32 2,68

 

Totalen 719,6 59,1 91,82 12,28

Percentages

 

Maaltijd 2 10:00

Hoeveelheid x 100 gram Omschrijving Kilocaloriën Eiwitten Koolhydraten Vetten

1,2 Volkoren brood 253,2 10,08 48,6 2,16

0,75 Kipfilet (beleg) 83,25 14,25 1,125 2,25

1 Banaan (per stuk) 124 1 30 0

2 Ei ( per stuk ) 164 14 0 12

 

Totalen 624,45 39,33 79,725 16,41

Percentages

 

Maaltijd 3 12:30

Hoeveelheid x 100 gram Omschrijving Kilocaloriën Eiwitten Koolhydraten Vetten

1,5 Volkoren brood 316,5 12,6 60,75 2,7

1 Kipfilet (beleg) 111 19 1,5 3

1 Banaan (per stuk) 124 1 30 0

2 Ei ( per stuk ) 164 14 0 12

 

Totalen 715,5 46,6 92,25 17,7

Percentages

 

Maaltijd 4 15:00

Hoeveelheid x 100 gram Omschrijving Kilocaloriën Eiwitten Koolhydraten Vetten

5 Magere kwark 300 51,55 20 0,9

0,15 Basic bulk whey 59,85 11,85 0,87 1,005

 

Totalen 359,85 63,4 20,87 1,905

Percentages

 

Maaltijd 5 16:30

Hoeveelheid x 100 gram Omschrijving Kilocaloriën Eiwitten Koolhydraten Vetten

1 Zilvervliesrijst 360 8 75 2,5

1 Wokgroente 29 2 4 0,3

2 Kipfilet 222 42 0 6

 

Totalen 611 52 79 8,8

Percentages

 

Pre workout shake

Hoeveelheid x 100 gram Omschrijving Kilocaloriën Eiwitten Koolhydraten Vetten

5 Halfvolle melk 235 16,5 24,5 7,5

0,4 Basic bulk whey 159,6 31,6 2,32 2,68

 

Totalen 394,6 48,1 26,82 10,18

 

Maaltijd 6

Hoeveelheid x 100 gram Omschrijving Kilocaloriën Eiwitten Koolhydraten Vetten

0,33 Dextro juice pro 122,76 0 30,69 1,65

1 Zilvervliesrijst 360 8 75 2,5

1 Wokgroente 29 2 4 0,3

2 Kipfilet 222 42 0 6

1 Olijfolie (eetlepel) 120 0 0 13,6

 

Totalen 853,76 52 109,69 24,05

Percentages

 

Maaltijd 7

Hoeveelheid x 100 gram Omschrijving Kilocaloriën Eiwitten Koolhydraten Vetten

5 Magere kwark 300 51,55 20 0,9

0,15 Basic bulk whey 59,85 11,85 0,87 1,005

0,5 Cashew noten 289 9 16 21

 

Totalen 648,85 72,4 36,87 22,905

Percentages

 

Totaal: 4927,61 432,93 537,045 96,53

En dan eet je iedere dag hetzelfde :cab:

Ja dat vind ik wel interessant bedankt voor het posten Chiel.

 

Misschien dat ik er wel wat van overneem ik ga zo langzaam vooruit qua kracht he :S begint echt vervelend te worden.

5000 kcal? Jezus gek, waar wil jij naartoe? :|

Ik zit ook wel rond de 4000 denk ik, zonder me aan een bepaald voedingschema te houden..

wtf Chiell held _O_ Ik zou uit elkaar ploffen als ik zoveel zou eten

 

Ik ga morgen met me nieuwe spier opbouw schema aan de slag in de sportschool. Nu na 6 weken van cardio is er toch een goede 6 kilo van af en is het tijd om spieren te gaan bouwen. Het vet is er nagenoeg af en dus tijd om spieren te kweken. Krijg nu een splitschema die er voor moet zorgen dat de spier opbouw optimaal is. Ik verwacht een hoop spierpijn deze week :p

wtf Chiell held _O_ Ik zou uit elkaar ploffen als ik zoveel zou eten

 

Ik ga morgen met me nieuwe spier opbouw schema aan de slag in de sportschool. Nu na 6 weken van cardio is er toch een goede 6 kilo van af en is het tijd om spieren te gaan bouwen. Het vet is er nagenoeg af en dus tijd om spieren te kweken. Krijg nu een splitschema die er voor moet zorgen dat de spier opbouw optimaal is. Ik verwacht een hoop spierpijn deze week :p

 

Wat voor schema had je qua cardio ?

Waarom kwark en Whey, Chiel? Zo op het eerste oog..

Kwark is lekker trage eiwitten, goed voor tijdens de nacht. Die whey er bij is voor de smaak, anders vind ik 't niet zo lekker. Beetje noten er bij is voor een vertraagde opname van de eiwitten tijdens de nacht.

 

En 5000 kcal heb ik blijkbaar gewoon nodig om te groeien, zat eerst op 4500 ofzo maar kom niet meer bij in gewicht.

Wat voor schema had je qua cardio ?

 

20-30 minuten op tempo (11,12 km per uur) hardlopen. Afwisselend met interval training (top van 14/15 km per uur).

 

20-25 minuten crosstrainen. RPM boven de 80 houden, level variërend. Eveneens interval training variërend van lvl 10 in rust tot lvl 20 op volle gang.

 

Roeien. 15-20 minuten. Slagen per minuut boven de 30 houden

 

en dan afsluiten met een goede 30-45 minuten fierten. Bergje op bergje af. RPM tussen de 90 en 100 houden

 

+ nog 2 keer in de week voetballen

 

Als ik het zo terug lees ben ik blij dat ik er klaar mee ben :m:

Kwark is lekker trage eiwitten, goed voor tijdens de nacht. Die whey er bij is voor de smaak, anders vind ik 't niet zo lekker. Beetje noten er bij is voor een vertraagde opname van de eiwitten tijdens de nacht.

 

En 5000 kcal heb ik blijkbaar gewoon nodig om te groeien, zat eerst op 4500 ofzo maar kom niet meer bij in gewicht.

 

Oké, oké, vind het ook niet te eten..

 

Maar waarom eet je het dan tussen de middag? Niet dat het niet kan ofzo, maar ben benieuwd naar je reden(Je zit er best snel vol van).

Goede opvulling in m'n schema. Anders eet ik van half 1 tot half 5 niet en aangezien je om de 3 uur wat moet eten..

 

En ik zit er juist niet zo vol van, heb na 10 minuutjes alweer honger dan.

Hehe, gaat stukken beter nu met fitness. Gisteren nog geprobeerd om op te trekken, lukte veel beter dan ik dacht. Achterlangs ging 12 a 13 keer en voorlangs 6 a 7 keer.

Bankdrukken heb ik eergisteren 45*2=90 6 keer gehaald, was wel vast en de stang weegt ook maar 7.5 kilo, dus in totaal nog geen 100 kilo jammer genoeg. Ff doorbijten nog om de 100 kilo te halen. Heb trouwens al iets van 3 weken geen creatine meer gebruikt, ben er gewoon mee gestopt en ben vreemd genoeg helemaal niet achteruit gegaan, shakes drink ik ook af en toe nu.

Binnenkort training met een bodybuilder die al wedstrijden mee doet. Samen met een trainingsmaatje van me, haha wie 't eerst kotst moet de mac betalen :D