Steroiden werken ook goed, moet je injecteren in je oren heb ik vernomen.

Breder willen worden, dat klinkt zo wannabe soms..

Dag 1

Borst

Incline dumbell press 8-12 3x

Bench press 8-12 3x

Decline small bench press 8-12 3x

Incline flyes 8-12 3x

Pull-over dumbell 8-12 3x

 

Triceps

Touw 8-12 3x

One arm dumbbell extansion 8-12 3x

 

Dag 2

Rug:

Bend over row 8-12 3x

Close grip pulldown 8-12 3x

Behind neck pulldown 8-12 3x

Pull over machine 8-12 3x

Shrugs 20 3x (Minimaal)

 

Biceps:

Barbell curl (stang) 8-12 3x

Dumbell curl one arm (bank) 8-12 3x

 

Dag 3

Benen:

Supersets

Squad + stiff legged deadlift 12-12 3x

Leg extansion + leg curl 12-12 3x

Kuiten (apparaat) 20 3x

 

Schouders:

Neck press (stang) 8-12 3x

Bent over raise 8-12 3x

Side raise 8-12 3x

Arnold press 8-12 3x

 

Schema waar ik morgen mee ga beginnen, door al dat hardlopen is er echt te veel spier afgegaan.

Teveel oefeningen per spiergroep als je het mij vraagt. Max 3 borstoefeningen ipv 5, zelfde geldt voor rug. Schouders heb je ook aan 2-3 oefeningen genoeg en benen zou ik de leg ext en leg curl weglaten als je de squat goed doet!

Ik ga altijd door totdat mijn armen geen kracht meer hebben :cab: Is dat goed of kun je beter een maximaal aantal oefeningen per spiergroep aanhouden?

Vriend van me heeft die vanuit zijn sportschool gefixt. Vandaag heb ik dag 1 gedaan, meteen naar iemand in de sportschool gestapt met de vraag of dat hij even kon helpen zodat ik alle oefeningen goed uitvoerde. Van hem een aantal goede tips gekregen, de Decline small bench press heb ik verwisseld voor een andere borst oefening omdat ik (en hij) die niet praktisch genoeg vond.

 

Merk in elk geval direct dat ik weer eens gesport heb, voelt lekker. Nu minimaal anderhalve maand vol houden en het is weer een beetje in vorm :)

Iemand interesse in 2 dumbbelstangen met beide 18 kg gewicht + een ez curl stang?

Hoeveel wil je er voor hebben en waar woon je?

Woon in Nieuw Heeten, 30 euro ofzo?

Hm das opzich niet eens zover weg! Ik woon zelf in Epe.

Ik ben alleen deze week nog aan het werk en ga zaterdag op vakantie voor 3 weken! Als je ze daarna nog steeds hebt wil ik ze dan wel komen halen :)

Oh dit is de enige plek waar ik ze te koop heb gezet, dus tegen die tijd zijn ze er nog wel hoor :)

Vandaag voor ongeveer zes weken begonnen aan het stronglift 5x5 schema, gaat volgens mij wel zwaar worden na een tijdje.

Dat wordt kapotgaan kerel.

Ja heb er het nodige over gehoord. Heb al gemerkt dat het korte sessies zijn, zo'n 45 min tegenover ruim 1,5 uur met m'n splitschema. Ze zijn echter wel intensief, alleen maar compounds en steeds zwaarder gaan iedere training. Ben benieuwd hoe het zal gaan.

Ik ben iets te diep gegaan en nu is mijn triceps bij mijn rechterarm flink overbelast. Zal wel even duren voordat ik er geen last meer van heb, maar enige tips ivm 'behandeling'?

Gewoon veel rusten lijkt me.

Heerlijk schema dat Stronglift 5x5, ben zwaar vooruit gegaan. Volgende week starten aan de 4e week, begin nu toch wel af te zien.

Ik heb even een vraagje voor de heren experts hier. Ik wil de komende tijd mijn borst- en rugspieren wat meer trainen, maar als ik de apparaten hier in de sportschool (Chest Press, Pulldown etc.) gebruik, merk ik dat mijn armen ontzettend verzuren en ik de doelgroepen nauwelijks train. Zou dit kunnen liggen aan de manier waarop ik die apparaten gebruik of kan ik beter andere oefeningen doen?

Heb ik ook weleens wat jij zegt, dat naar mijn idee meer mijn armen soms train dan echt mijn borstspieren zeg. Merk desondanks wel dat ze na al die tijd vooruit zijn gegaan dus of het alleen gevoelsmatig is weet ik niet.

Probeer het eens met dumbbels e.d. zou ik zeggen. Of lekker los bankdrukken. Daarbij goed zorgen dat je je schouderbladen naar binnen trekt, dan gebruik je meer je borst. Anders ga je automatisch veel je armen gebruiken. Verder is de muscle-mind connection natuurlijk belangrijk. Eigenlijk zou ik niet weten hoe het zit met die apparaten, die gebruik ik echt nooit.

Stats, stats, stats, stats..?

Pff .. ff kijken. (is allemaal niet geweldig hoog hoor!)

 

Squat: 60 kg (Smith, bij gebrek aan squatrek)

DL 70 kg (met stang 82)

Incline BP op 42,5 (met stang 62,5)

BOR 42,5 (met stang ongeveer 55)

Ik heb even een vraagje voor de heren experts hier. Ik wil de komende tijd mijn borst- en rugspieren wat meer trainen, maar als ik de apparaten hier in de sportschool (Chest Press, Pulldown etc.) gebruik, merk ik dat mijn armen ontzettend verzuren en ik de doelgroepen nauwelijks train. Zou dit kunnen liggen aan de manier waarop ik die apparaten gebruik of kan ik beter andere oefeningen doen?

 

Ik zou met losse gewichten gaan trainen, had hetzelfde als jou met apparaten.

Stang wel of niet meegerekend in die stats? Wel groot verschil trouwens tussen je BP en DL en Squat.

 

Hoe doe jij je BOR, Barteh? Ik vanaf de grond steeds, vanuit een soort starthouding als bij de deadlift. Maar voel m'n rug nu wat steken bij 42,5 kg ...

Oké, dan zitten we dus ongeveer gelijk qua stats. Ja die BOR is erg zwaar vanaf de grond, maar vandaag voelde ik m'n rug echt heel goed. Heb jij je rug parallel aan de grond of zak je meer door je benen?