Progressie is traag man op all pro, beter Fierce 5 kiezen ofzo

 

brb elke week 1 rep toevoegen als beginner ...

 

je zou als je gewoon goed eet prima 10 kg per maand kunnen toevoegen op de grote oefeningen (squat en deadlift zelfs meer). Reken maar is uit waar je dan staat over 3 maanden itt all pro

Progressie is traag man op all pro, beter Fierce 5 kiezen ofzo

 

brb elke week 1 rep toevoegen als beginner ...

 

je zou als je gewoon goed eet prima 10 kg per maand kunnen toevoegen op de grote oefeningen (squat en deadlift zelfs meer). Reken maar is uit waar je dan staat over 3 maanden itt all pro

 

Jij raadde me die all pro aan een paar weken terug ;c

Jij raadde me die all pro aan een paar weken terug ;c

 

Changed my mind ;c

Changed my mind ;c

 

Huhu maakt niet uit. Kan ik nu beter overschakelen op Fierce 5 dan? ;c

Huhu maakt niet uit. Kan ik nu beter overschakelen op Fierce 5 dan? ;c

 

IMO wel: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631

 

Je hebt nu iig (neem ik aan) de beweging van alle oefeningen kunnen oefenen, dat is sowieso met afstand het belangrijkste in het begin. Nu je dat waarschijnlijk beter onder de knie begint te krijgen zou ik kiezen voor een routine als Fierce 5 ja, waarmee je veel sneller gewicht erbij doet

 

Plus t is mooi gebalanceerd

IMO wel: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631

 

Je hebt nu iig (neem ik aan) de beweging van alle oefeningen kunnen oefenen, dat is sowieso met afstand het belangrijkste in het begin. Nu je dat waarschijnlijk beter onder de knie begint te krijgen zou ik kiezen voor een routine als Fierce 5 ja, waarmee je veel sneller gewicht erbij doet

 

Plus t is mooi gebalanceerd

 

Thanks man. Vanmiddag gelijk mee beginnen dan.

Thanks man. Vanmiddag gelijk mee beginnen dan.

 

Zorg dat je de post goed doorleest, net als je FAQ daaronder

 

En zoals hij ook aanraad beginnen met een wat lichter gewicht. Dus voor je 5RM een gewicht waarmee je 8-10 reps kan oid, voor 8RM oefeningen een gewicht waarmee je 12 reps kan, zoiets zegt ie geloof ik

 

vorm > gewicht. Beter met een goede vorm en lichter gewicht beginnen dan meteen zwaar. Je bouwt toch snel op.

Heb een eigen schema met twee spiergroepen per dag en minimaal een heavy compound oefening per dag. Switch om de aantal weken tussen wat oefeningen. Ik ga ongeveer vijf keer per week nu.

Progressie is traag man op all pro, beter Fierce 5 kiezen ofzo

 

brb elke week 1 rep toevoegen als beginner ...

 

je zou als je gewoon goed eet prima 10 kg per maand kunnen toevoegen op de grote oefeningen (squat en deadlift zelfs meer). Reken maar is uit waar je dan staat over 3 maanden itt all pro

Maar dat is dus het rare. Ik eet volgens mij prima, maar boek echt nauwelijks tot niet vooruitgang. Ik zal eens gaan kijken naar die Fierce 5 en dan helemaal opnieuw beginnen.

Maar dat is dus het rare. Ik eet volgens mij prima, maar boek echt nauwelijks tot niet vooruitgang. Ik zal eens gaan kijken naar die Fierce 5 en dan helemaal opnieuw beginnen.

 

Wat eet je, en hoeveel eiwit en kcal per dag?

Wat eet je, en hoeveel eiwit en kcal per dag?

Op een sportdag (algemeen genomen): 2556 kcal, 358 g (:cab:) koolhydraten, 58 g. vet, 151 gram eiwitten, 1322 gram sodium en 110 gram suiker.

 

Waarvan 250 gram appelmoes, 198, 46, 1, 0, 25, 45 (zelfde volgorde). Dus daar ga ik eerst eens mee stoppen. Bizar veel :cab:

Op een sportdag (algemeen genomen): 2556 kcal, 358 g (:cab:) koolhydraten, 58 g. vet, 151 gram eiwitten, 1322 gram sodium en 110 gram suiker.

 

Waarvan 250 gram appelmoes, 198, 46, 1, 0, 25, 45 (zelfde volgorde). Dus daar ga ik eerst eens mee stoppen. Bizar veel :cab:

 

58g vet is weinig man. Up dat eens. Appelmoes schrappen, vettere producten eten (volvette zuivel, hele eieren, nootjes, etc).

 

Hoeveel weeg je, en hoeveel kom je gemiddeld per week aan? Ik kan je aanraden je elke dag te wegen 's ochtends, en in een excel bestandje je gewicht bijhouden. Dan kun je in excel berekenen wat je gemiddelde gewicht was over de afgelopen 7 dagen, dat haalt fluctuaties er grotendeels uit. Zo kun je makkelijker je gewicht bijhouden. Want als je niet sterker wordt is de kans groot dat je gewoon niet genoeg eet en dus niet aankomt. Je gewicht bijhouden is dus ook belangrijk.

 

 

Verder niet minder gaan eten op rustdagen, dan heb je het net zo goed nodig.

Heb nu voor t eerst de 70kg aangetikt huhu. Beetje richting een gezond gewicht

Weeg zelf 88kg, met 186cm. Ben nooit echt dun geweest, merk wel dat vet steeds meer plek maakt voor spier. Creatine-kuur is binnekort ook klaar dus dat zal ook 1-2 kilo schelen.

58g vet is weinig man. Up dat eens. Appelmoes schrappen, vettere producten eten (volvette zuivel, hele eieren, nootjes, etc).

 

Hoeveel weeg je, en hoeveel kom je gemiddeld per week aan? Ik kan je aanraden je elke dag te wegen 's ochtends, en in een excel bestandje je gewicht bijhouden. Dan kun je in excel berekenen wat je gemiddelde gewicht was over de afgelopen 7 dagen, dat haalt fluctuaties er grotendeels uit. Zo kun je makkelijker je gewicht bijhouden. Want als je niet sterker wordt is de kans groot dat je gewoon niet genoeg eet en dus niet aankomt. Je gewicht bijhouden is dus ook belangrijk.

 

 

Verder niet minder gaan eten op rustdagen, dan heb je het net zo goed nodig.

Op rustdagen eet ik anders omdat ik dan kortere dagen maak, maar over het algemeen eet ik wel net zoveel calorieen denk ik. Eet standaard 3 eieren per dag ook al. Hoeveel gram (verzadigd?) vet raad jij ongeveer aan per dag? Ben overigens rond de 1.73 en weeg volgens mij 65-66 kg. Kijk vooral in de spiegel. Merk wel dat ik wat minder dik ben, maar m'n buikje is er nog steeds en vind m te groot (drink geen alcohol). Kom ook niet aan daardoor volgens mij. Maar heb al een tijdje niet meer op de weegschaal gestaan, dusja...

Op rustdagen eet ik anders omdat ik dan kortere dagen maak, maar over het algemeen eet ik wel net zoveel calorieen denk ik. Eet standaard 3 eieren per dag ook al. Hoeveel gram (verzadigd?) vet raad jij ongeveer aan per dag? Ben overigens rond de 1.73 en weeg volgens mij 65-66 kg. Kijk vooral in de spiegel. Merk wel dat ik wat minder dik ben, maar m'n buikje is er nog steeds en vind m te groot (drink geen alcohol). Kom ook niet aan daardoor volgens mij. Maar heb al een tijdje niet meer op de weegschaal gestaan, dusja...

 

1.25g vet per kg lichaamsgewicht minstens. Bronnen maakt niet zoveel uit, zo lang je maar voldoende omega-3 binnenkrijgt (vis, visolie) en niet enorm eentonig eet. Zuivel, eieren, nootjes, avocado's, vlees, vis, olijfolie of kokosolie zijn allemaal goede bronnen.

 

Probeer je gewicht verder beter in de gaten te houden. Als je wilt afvallen zul je overigens niet echt sterker worden. Verder is het simpelweg meer of minder eten als aankomen of afvallen niet lukt. Doe het wel gecontroleerd, mik op 0.5 kg per week er af als je wilt afvallen of 0.3-0.4 kg per week als je wilt aankomen (als beginner).

Het is niet zozeer dat ik echt af wil vallen, ik heb gewoon een klein buikje wat ik plat wil krijgen. Is niet echt heel veel vet ofzo. Ben ook benieuwd hoeveel dat dan werkelijk in kilo scheelt, denk hoogstens 1 ofzo.

En dat is misschien wel een probleem, ik eet behoorlijk eentonig. Alleen m'n avondeten verschilt, en zelfs dat varieert maar tussen 5 dingen ofzo ;c Ik ben nogal een moeilijke eter zegmaar.. En raad jij dan volle kwark aan? Aangezien in bijv. magere kwark 0,0 vet zit (tja beetje overdreven, maar je snapt 'm).

Volle kwark kan, of je neemt wat nootjes oid

 

en meestal zit er meer vet op je buik dan je denkt, 1 kg maakt daar meestal nauwelijks verschil, aangezien dat ook vaak nog eens het laatste vet is dat verdwijnt

Volle kwark zitten wel weer een stuk minder eiwit in. Tenminste degene die ik tegenkom

 

Zelf alle PRs gepakt vandaag

Sq 62.5

Bp 45

Pc 37.5

Netjes man! haal zelf altijd magere franse kwark na een tijdje wen je wel aan de smaak.

500 gram kwark, 100 gram muesli, handje ongezouten walnoten, honing :< Ik geniet er van hoor.

Die Franse kwark kun je leren eten, vind t nu heerlijk fris :p

Kun je leren idd. Deed er eerst limonade in maar ben na een avondje zuipen eens zon bak wezen wegtikken zonder. Nu vind ik t wel prima

Ik kreeg het voorheen ook nooit weg, maar gewoon blijven proberen en na een tijdje ga je het waarderen. Het werkte bij mij het best om het eten direct na het sporten als ik super veel honger had haha, dan smaakt alles beter!

Gebruiken jullie trouwens van die handschoenen tijdens het trainen? Eind van de week zit ik altijd onder de blaren ;e